przysiady plan

[...] - j/w 12,10,8,8 -rozpietki 3x10 Tricepsy -pompki na poreczach 3x10 -wyciskanie francuskie jednorącz sztangielek w siadzie 3x(12-10-8) -arnoldki 3x10 Wtorek Nogi -przysiady 4x10,8,8,6 -wykroki 4x5 ew. siady bulgarskie 4x5 -wznosy na palcach stojac 3xmax Przedramiona -uginanie nadgarstka podchwyt 3x max -uginanie nadgarstka nachwyt 3x [...]

[...] nie pomyslalem o tym, ze start jest tuz tuz. a moglbys podac Twoj przykladowy plan treningowy "off season"? bez rozpisek procentowych...tylko szkielet. robisz mc, przysiady? czy ze wzgledu na skupianie sie na wyciskaniu odpuszczasz je? i jeszcze jedno, ktorki i konkretne pytanie- boje raz w tygodniu starcza, czy jednak polecasz wiecej?

[...] uginanie ramion podchwytem stojąc 3 serie po 10 powtórzeń uginanie ramion chwytem młotkowym Piątek -barki 4 serie po 10 powtórzeń wyciskanie hantelków 3 serie po 8 powtórzeń unoszenie hantelków bokiem w góre 4 serie po 10 powtórzeń podciąganie hantelków wzdłuż tułowia -nogi 4 serie po 25 powtórzeń przysiady 3 serie do zmęczenia wspięcia na palce

Ja wrzucę swój plan, ja sobie bardzo go chwalę. Jest dużo do roboty więc trzeba pierwsze treningi poświęcić na dobór dobrego obciążenia.:-) Trening A Przysiady tylne 4-5x8p Wiosłowanie sztangą nadchwyt/podchwyt 5x6/8p wioslowanie jednoracz 3-4x6 Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 3-4x6 - jakas izolacja na 2głowe 3x8-10 pytanie [...]

zrob podobnie plan PavloJ trening.. wiecej skipów, wieloskokow i sily np miesnia dwuglowego, przysiady , pol przysiady, wyskoki , brzuchy , grzbiety itp

Witam Jak obiecałem zmodyfikuje plań ćwiczeń na bieżący tydzień. A więc: Ćwiczenia izometryczne: Tuck planche nogi na ścianie: 6 x 10s. Tuck V-sit: 6 x 10s. I tu jest zasadnicza zmiana Ćwiczenia dodatkowe: PUSH: Pseudo planche push-ups 5x4 powtórzeń, PULL: Podciąganie szerokim nachwytem 5x1 powt., CORE: Hanging leg lifts ( nogi proste do [...]

Plan wygląda aktualnie tak: PN KLATKA 1. wyciskanie hantli skos dodatni - 4 x 12 2. wyciskanie hantli/sztangi płaska - 4 x 12 3. rozpiętki skos dodatni - 4 x 12 WT NOGI 1. przysiady ze sztanga z przodu - 6 x 10/12 2. wykroki - 6 x 12 3. uginanie na dwugłowe leżąc - 6 x 12 4. łydki z reguły siedząc 2 x 30 + stojąc bez obciążenia jedna noga seria do [...]

[...] wyciskanie francuskie lezac oburacz gryf lamany PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC(z lina) POMPKI W PODPORZE TYŁEM Nogi PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE przysiady UGINANIE NÓG W LEŻENIU: wspiecia na palcach(lydki) barki gorny wyciag w yuchwycie troche szerszym niz barki mini platforma na siedzaca na wysokosci barkow [...]

Panie kolego nowy plan ok tylko ja się pytam gdzie w planie treningowym są martwy ciąg i przysiady?

pozdro wszystkim . a wiec w sobote znow przyszedl czas na nogi plan byl taki przysiady ze sztanga na barkach 4*progresja martwy ciag na prostych nogach 4*progresja wykroki 4*10(na przedni przysiad zabraklo sil wiec zrobilem wykroki) spiecia lydek 4*20wszystko ladnie poszlo ciezary nie za duze ,po skaczeniu treningu lekki bol nog ,natomias na [...]

No już jestem, strasznie jesteś niecierpliwy. Proponuje Ci taki plan , który jest modyfikacją planu Kilopa (Kilop wybacz !!! ) na masę na trzy dni dostosowanym dla Ciebie. Ale pamietaj o obciążeniach , o których pisałem wczesniej, nie szalej bo się uszkodzisz. Z tego co pisałeś na treningu wspinaczkowym nie robisz żadnych aerobów . W dni bez [...]

Niechce zakładać nowego tematu więc wrzucam muj trening na redukcje do oceny i ewentualnej poprawy tutaj. klatka + biceps > nogi + triceps > plecy + barki + przedramie ułożyłem takie połączenia (chodz wydają mi sie troche złe :/ ??) czytająć na http://www.kulturystyka.pl/atlas/ żeby nie trenować "mięsni grzbietu w przeddzień treningu [...]

Tak, jak najbardziej się sprawdza. Systematycznie ćwicze od nieco ponad miesiąca. Oczywiście chciałem zwiększać masę, wykonywałem 6-12 powtórzeń w serii (także trening bardziej masowy niż siłowy). Plan zmieniam ponieważ mam teraz dostęp do profesjonalnej siłowni, więc urozmaiciłem go o ćwiczenia na wyciągach i maszynach. Przechodze na splita, [...]

[...] WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU:12 10 8 POMPKI W PODPORZE TYŁEM:25 25 25 niedziela -nogi przedramiona uda- przysiady ze sztanga 12 10 10 8 hack przysiady 12 01 01 8 wykroki 12 10 8 lydki - wspiecia przodem 25 20 20 15 przedramiona - [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 71kg Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki Dieta : nie za bardzo Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie Plan Klatka + Biceps Klatka [...]

[...] - przerwałem na około miesiąc no i znowu powracam ;d, ćwicze chyba 6 trening z rzędu dzisiaj)" a po co ? No właśnie... Po co -.^ Trening to trochę ulepszone FBW :D 1.NOGI -przysiady -wspięcia na palce 2.PLECY -drążek nachwytem szeroko -wioslowanie na ławeczce z hantlami (by mniej obciążyć kręgosłup) 3.KLATA -Wycisk skos dodatni -pompki na [...]

Guzik: uklad dni nie pozwala wyciagnac z tego planu max korzysci, tak wiec sadze ze najlepiej bedzie tak: PT: PODRZUT SO: WOLNE NIE: PRZYSIADY PON: SUPERSERIE: WYCISKANIE W WASKIM CHWYCIE + WIOSLOWANIE PODCHWYTEM (ciezar jak w waskim, ale robisz 2 razy wiecej powt) ZROB SPRAWDZIANY W TEJ KOLEJNOSCI: -PRZYSIAD -WASKI -PODRZUT PLAN DOPASOWALEM [...]

No to ja będe zaczynał ten 5-tygodniowy plan michaiła ACT tylko że chciałbym wiecej czasu poświęcić czasu na łape i nie iwem jak to zrobić, bede korzystał z tego: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach (czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krążkiem [...]

Darek masz tu od wuja Leosia taki oto plan ktory rozyebie Cie na maxa Pon..Klata,Barki,Kaptury,Triceps, Wt...Plecy,Bicepsy,Przedramiona,Nogi(wystarcza przysiady i wspiecia na palce na jednej nodze ) ...Sroda..(kwiczysz z bolu ()---> Czw..to co w poniedzialek..() Pt...to co we wtorek Sob i Niedziela..na poczatku bedzie to co w srode [...]

tak masz racje lydki, moj blad :) wiec moje plany by wygladaly tak : Plan A 1. Nogi - Przysiady ze sztanga na barkach ( 3 x 12 ) 50 2. Plecy - Wiosłowanie sztangą ( 3 x 12 ) 50 3. Klata - Wyciskanie hantli ( 3 x 12 ) 2 x 25 4. Barki - Wyciskanie sztangi ( 3 x 12 ) 37,5 5. Kaptury - Szrugsy hantlami ( 2 x 12 ) 2 x 30 6. Łydki - Wspiecia w staniu ( [...]